1RM & 바벨 원판 계산기

1RM 계산기란 무엇인가요?

1RM(One Repetition Maximum)은 한 번에 들어 올릴 수 있는 최대 중량을 의미합니다. 직접 측정하기에는 부상 위험이 있어, Epley 공식을 사용하여 안전하게 예측합니다. 공식은 '1RM = 중량 × (1 + 반복횟수/30)'으로, 6~10회 구간에서 가장 정확합니다. 본 도구는 r=1을 입력하면 입력 중량을 그대로 1RM으로 반환하고, r이 12회 이상이거나 16회 이상이면 정확도 안내/입력 차단을 통해 비현실적 추정을 막습니다. 또한 원판 계산은 IWF 표준 컬러로 시각화되며, 그리디 알고리즘 상 입력 무게와 실제 맞춤 무게가 다른 경우 차이를 명시적으로 안내합니다.

주요 활용 사례

사용 방법

1. 1
   중량과 반복 횟수 입력

   최근 세트에서 수행한 중량(kg)과 반복 횟수(1~15회)를 입력합니다. 12회 이상은 정확도가 떨어집니다.
2. 2
   1RM 계산 확인

   Epley 공식으로 계산된 예상 1RM을 확인합니다. r=1은 입력값 그대로 반환됩니다.
3. 3
   바벨 무게 선택

   사용할 바벨이 20kg인지 15kg인지 선택합니다 (올림픽 바벨 vs 여성용 바벨).
4. 4
   목표 중량 입력 및 원판 확인

   들고 싶은 총 중량을 입력하면 IWF 표준 컬러 원판이 시각화됩니다. 입력값과 실제 맞춤값이 다르면 차이를 자동 표시합니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)