1RM & 바벨 원판 계산기

1RM 계산기란 무엇인가요?

1RM(One Repetition Maximum)은 한 번에 들어 올릴 수 있는 최대 중량을 의미합니다. 직접 측정하기에는 부상 위험이 있어, Epley 공식을 사용하여 안전하게 예측합니다. 공식은 '1RM = 중량 × (1 + 반복횟수/30)'으로, 국제적으로 가장 널리 사용되는 표준입니다. 이 도구는 웨이트 트레이닝 프로그램 설계, 목표 설정, 진행 상황 추적에 필수적입니다.

주요 활용 사례

사용 방법

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   중량과 반복 횟수 입력

   최근 세트에서 수행한 중량(kg)과 반복 횟수를 입력합니다. 예: 100kg × 8회
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   1RM 계산 확인

   Epley 공식으로 계산된 예상 1RM을 확인합니다. 이 값을 기준으로 운동 프로그램을 설계하세요.
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   바벨 무게 선택

   사용할 바벨이 20kg인지 15kg인지 선택합니다. (올림픽 바벨 vs 여성용 바벨)
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   목표 중량 입력 및 원판 확인

   들고 싶은 총 중량을 입력하면, IWF 표준 컬러로 표시된 바벨 그래픽과 원판 리스트를 확인할 수 있습니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)